时差调整计划
帮你更平稳地适应新时区。填写出发与到达的 UTC 时区偏移、飞行时长与到达时间，工具会给出逐日的入睡与起床时间调整建议，以及到达当天的光照提示。结果仅为一般参考，不构成医疗建议；全部运算在本地完成。
100% 本地处理
如何使用时差调整计划
填写两个时区偏移、飞行时长与到达时间，点击 开始计算。
需要填写什么
- 出发 / 到达 UTC 偏移：以小时为单位的时区偏移，例如伦敦填
0、东京填 9；支持半小时时区如 5.5。
- 飞行时长：在空中飞行的时间。
- 到达当地时间：落地时目的地时区的钟表时间。
如何阅读方案
表格列出出发前逐日需要提前或推后的入睡与起床小时数，最多提前一周。建议每天调整一小时而非一次到位，并在到达当天借助日照巩固调整。
功能特点
- 显示时差大小与方向
- 逐日的入睡与起床调整方案
- 分别给出向东飞与向西飞的建议
- 支持半小时时区
- 全部运算在浏览器本地完成，你的数据不会上传到任何服务器。
- 仅为一般参考，不构成睡眠或医疗建议。
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