Finden Sie heraus, wie Sie sich sanft an eine neue Zeitzone gewöhnen. Geben Sie die UTC-Versätze von Abflug und Ankunft, die Flugdauer und Ihre Ankunftszeit ein, und das Tool schlägt eine schonende, tägliche Verschiebung von Schlafens- und Aufwachzeit plus einen Licht-Tipp für den Ankunftstag vor. Es ist eine allgemeine Orientierung, keine medizinische Beratung; alle Berechnungen laufen lokal. 100 % lokal
Geben Sie die beiden Zeitzonen-Versätze, die Flugdauer und Ihre Ankunftszeit ein und drücken Sie Berechnen.
0 für London oder 9 für Tokio. Halbstunden-Zonen wie 5.5 sind erlaubt.Die Tabelle zeigt, um wie viele Stunden Sie Schlafens- und Aufwachzeit an jedem der Tage vor der Reise verschieben sollten, bis zu einer Woche. Verschieben Sie lieber um eine Stunde pro Tag als alles auf einmal, und nutzen Sie Tageslicht nach der Ankunft, um die Umstellung zu festigen.